Viikon 7 liikunnat

Viikolla 6 karkkilakko piti edelleen. Varsovasta ostettiin kyllä yksi karkkipussi, mutta sekin vietiin tuliaisena pikkusiskolleni. Totuudennimissä täytyy kuitenkin myöntää, että maistoin pari karkkia ihan vain uteliaisuuden vuoksi. Olivat ne puolalaiset karkit erilaisia. :D

Mutta sitten ne liikunnat, var så god!


Maanantai:
- kävelyä Varsovassa klo 11-23, yksi kahvitauko ja yksi ruokatauko


Tiistai:
- kävelyä Varsovassa klo 11-23, yksi kahvitauko ja yksi ruokatauko


Keskiviikko:
- venyttelyt ja paluu kotiin


Torstai:
- lenkkeilyä koiran kanssa 30 minuuttia
- kuntosalitreeni 50 minuuttia, josta 20 minuuttia crosstraineria ja 30 minuuttia lihasliikkeitä, kova rasitus


Perjantai: 
- venyttelyt


Lauantai:
- lenkkeilyä koiran kanssa tietä pitkin 30 minuuttia, kevyt rasitus


Sunnuntai: 
- lenkkeilyä koiran kanssa 40 minuuttia, keskinkertainen rasitus
- kuntosalitreeni 1,5h, josta 30 minuuttia crosstrainerilla, 10 minuuttia soutulaitetta ja 40 minuuttia lihasliikkeitä, kova rasitus

Liikunnat vk 5

(Kuva täältä.)

Viikon 5 liikunnat menivätkin sitten ihan höpöksi. Koulutuspäivä Helsingissä, aikaisesta herätyksestä aiheutunut väsymys ja iltaan asti venyneet työpäivät kuulostavat nyt vain tekosyiltä. Pakkassäät ovat myös vieneet innostuksen lenkkeilystä, kun Lumpparikaan ei halua olla ulkona. Se tekee vain pikaiset tarpeensa ja suuntaa 15 minuutin jälkeen suorinta tietä kotiin kolmella jalalla hyppien. Kokeilipa se kerran kahdella jalalla seisomistakin - kyljelleenhän se siitä kaatui. :D


Maanantai:
- venyttelyt kotona


Tiistai:
- 1,5 h salitreeni, josta 40 minuuttia crosstraineria ja 50 minuuttia lihasliikkeitä, voimakas rasitus


Keskiviikko:
- työmatka Helsingissä ja pullan mussutusta koulutuksessa, ah mikä tukkoinen olo niistä hiilareista! Yritinpä jopa selitellä itselleni koulutuksen olevan erikoistilaisuus, jossa saan herkutella. :D


Torstai:
- edellisyön kolmen tunnin yöunet veivät minut kolmen tunnin päikkäreille, edelleen mussutettiin koulutuksesta saatua pullaa, nam ja yäk yhtä aikaa


Perjantai:
- työpäivä päättyi 19.15 -> ei jaksanut tehdä mitään :D


Lauantai: 
- lihasliikkeitä kotona
- venyttelyt


Sunnuntai:
- salitreeni 1,5h, josta 30 minuuttia crosstraineria, 10 minuuttia kuntopyörää, 10 minuuttia soutulaitetta ja loput lihastreeniä, keskinkertainen rasitus

Liikunnat vk 4

Viikon 4 aikana liikuntaa harrastettiin edellisviikkoja vähemmän. Syynä olivat pitkät työmatkat sekä 38-tuntinen työviikko. Opetustyönä 38 tuntia on hirmuinen määrä, sillä opettajan normaali opetusvelvollisuus on vain 24 tuntia viikossa. Noh, välillä on enemmän hommaa, hyvä vain. Ensi viikko puolestaan on paljon helpompi, joten ehkä pysyn tuossa 24 opetustuntivelvoitteessa. Menneellä viikolla flunssakin yritti kaataa minut saikulle, mutta näillä näkymin se saatiin selätettyä.

Mutta sitten ne liikunnat perinteiseen tapaan.


Maanantai:
- kuntosali 1,5 h, josta 30 minuuttia crosstrainerilla ja 60 min lihasliikkeitä, kova rasitus


Tiistai:
- venyttelyt


Keskiviikko:
- koiran kanssa ulkoilua n. 45 minuuttia, keskinkertainen rasitus


Torstai:
- venyttelyt
- koiran kanssa ulkoilua n. 45 minuuttia, keskinkertainen rasitus


Perjantai:
- kuntosali 1,3 h, josa koko aika lihasliikkeitä, keskinkertainen ja kova rasitus


Lauantai:
-lepopäivä


Sunnuntai:
- kuntosali 1h, josta 30 minuuttia crosstrainerilla ja 30 minuuttia lihasliikkeitä, kova rasitus

Liikunnat vk 2

Vuoden toinen viikko takana ja karkkilakko on edelleen pitänyt. Jes! Aika hyvin saimme myös soviteltua salitreenit tasaisin väliajoin ja ehdimme töiden ja salitreenien ohella myös käydä Lumpparin kanssa pitkiä lenkkejä. Tästä se vuosi pyörähtää käyntiin. Tervetuloa arki!


Maanantai:
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, kova rasitus (lunta oli polviin asti, eikä kukaan ollut aurannut tietä)
- salitreeni, josta 30 minuuttia crosstraineria ja 30 minuuttia lihasliikkeitä


Tiistai:
- 0,5 h lenkki koiran kanssa tietä pitkin, keskinkertainen rasitus


Keskiviikko:
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, keskinkertainen rasitus (maanantaina tekemäni tie ei ollut vielä mennyt umpeen)


Torstai: 
- salitreeni, josta 50 minuuttia crosstraineria, 10 minuuttia juoksumattoa ja 30 minuuttia lihasliikkeitä
- 0,5 h lenkki koiran kanssa tietä pitkin, keskinkertainen rasitus


Perjantai: 
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, kova rasitus (tie oli mennyt umpeen)


Lauantai:
- 1 h lenkki koiran kanssa tietä pitkin, kevyt rasitus


Sunnuntai:
- salitreeni, josta 30 minuuttia crosstraineria ja 30 minuuttia lihasliikkeitä
- 0,5 h lenkki koiran kanssa, kevyt rasitus


Ensi viikolla tavoitteena on käydä myös hiihtämässä. Olisihan se jo aika kaivaa sukset ja monot varastosta ennen kuin tuo lumi katoaa. Lisäksi kotitreeniä voisi tehdä useammin, venytelläkin pitäisi. Ensimmäiseksi arkiviikoksi mennyt viikko oli kuitenkin hyvä, sillä töiden alku on tuonut mukanaan myös työkiireitä. Ensi viikolle kiireet kuitenkin tasaantuvat, kun suunnittelut ja aikataulut saadaan lyötyä lukkoon.

Liikunnantäyteistä viikkoa kaikille!

Uudenvuodenlupaus

Postaussarja, jonka nyt aloitan, on pyörinyt mielessäni jo pitkään. Uudenvuodenaattona pohdimme nimittäin suurella porukalla uudenvuodenlupauksia. Yleisimmät lupaukset lienevät "liikun enemmän, syön vähemmän herkkuja, sanon läheisilleni "Olette tärkeitä." ja käyn mummolassa useammin". Mekin olemme joka vuosi luvanneet pitää herkuttoman tammikuun, mutta salaa toisiltamme olemme molemmat lipsuneet viimeistään kolmennella viikolla. Noloina sitten helmikuussa tunnustaneet "Mä taisin lipsahtaa ostamaan sen karkkipussin".

 (Kuva täältä.)

Tänä vuonna asioihin tuli muutos. Olen ollut jo pitkään ihan onneton karkkisyöppö, sillä saatan nälkääni, tylsistymisen vuoksi tai ihan vain huvin vuoksi ostella karkkia vähän milloin vain; tiistaisin, torstaisin, perjantaisin ja tietenkin karkkipäivänä lauantaina (vaikka ei tekisi mielikään). Tämä "tapa" tai "vitsaus" on häirinnyt elämääni oikeastaan koko ajan. Monesti olenkin pohtinut hiljaa karkkipussin äärellä, miksi oikein pumppaan niitä lisäaineita itseeni. Nii'in, miksi!

Tämänvuotinen uudenvuodenlupaus liittyykin siis karkkiin ja herkutteluun. Karkiton tammikuu kun ei ole koskaan toteutunut, Anton pisti vaa'an molemmille puolille hieman enemmän painoa: kaksi karkitonta kuukautta oikeuttaa yhteen ulkomaanmatkaan. Tähän syöttiin minä tartuin ja ainakin tähän mennessä olen pysynyt toivotulla karkittomalla tiellä. Tunnen olevani juuri tätä kirjoittaessani pikkulapsi, joka pitää lahjoa tekemään jotain. :D

Karkittomuuden olenkin sitten korvannut treenauksella. Ajattelin kerätä joka viikko ylös treeniajat, jotta voin seurata treenaukseni etenemistä. Tavoitteena on osallistua toukokuussa puolimaratonille, joten parempi aloittaa hyvissä ajoin. Tässäpä siis ensimmäisen viikon treenit.


Maanantai:
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, keskinkertainen rasitus
- 30 minuuttia jumppaa television edessä, kova rasitus
- 1,5 h salitreeni, josta 30 minuuttia crosstraineria ja 1h lihasliikkeitä, keskinkertainen rasitus
- 10 min venyttelyt kotona


Tiistai:
- lepopäivä, kun jalat olivat jumissa
- 10 min venyttelyä kotona


Keskiviikko:
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, keskinkertainen rasitus
- 20 min venyttelyä kotona
- 1,3 h salitreenit, josta 30 minuuttia crosstraineria ja 50 min lihasliikkeitä, keskinkertaista ja voimakasta rasitusta


Torstai:
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, keskinkertainen rasitus
- 10 min venyttelyä kotona
- 10 min vatsalihaksia kotona


Perjantai:
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, keskinkertainen rasitus
- pelailua kaveriporukalla Wii Fit-pelilaudalla
- tenniksen pelaamista Wii Sports -pelillä


Lauantai: 
- 1 h lenkki koiran kanssa metsässä, keskinkertainen rasitus


Sunnuntai:
- lihastreeni Wii Fit -pelilaudalla
- 20 min juoksua paikallaan Wii:n ohjaamana